na boki

[...] ale chyba z dieta na mase nie ma szans? Pozniej przy rzezbie moze i cos mi sie pojawi, jasne chcialbym 6 pack ale mysle ze do takiego poziomu bardzo ciezko bedzie mi dojsc. Chociaz kto wie, wszystko jest mozliwe. Na razie chcialbym po prostu zrzucic opone, bede usatysfakcjonowany jak bedzie chociaz plaski (i oczywiscie nieszczesne boki znikna).

[...] miejscu : 86cm Obwód na wysokości pępka : 98cm Obwód bioder : 114cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm Obwód łydki : 42 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boki, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście tzn. piersi się pomniejszają Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) aqua aerobik 2 razy [...]

[...] 20 kg 3 Wznosy na ł.rzymskiej cc, 2,5kg, 5kg cc, 2,5kg, 5kg 4a. Uginanie przedramion z supinacją 6kg, 7kg, 8kg 6kg, 7kg, 8kg 4b. Unoszenie wyprostowanych rąk do góry i boki 2kg, 3kg, 4kg 2kg, 3kg, 4kg 5. ćwiczenia na brzuch z piłką brzuchem do ziemi proste nogi na piłce, ręce oparte na podłodze, robie tilt i delikatnie nogami przesuwam [...]

[...] nie mam na nich cellulitu ale są zbite i na pewno sporo można by z nich zrzucić), oponka na brzuchu, boczki i plecy od zapięcia stanika w dół - fałdki. Myślę, że mam problem z otyłością typu brzuszną - brzuch nie jest galaretowaty tylko raczej twardy, odstający, bardziej piłeczka, a boki i plecy to problem bardziej "trzęsący się" ;)

[...] z tym ze trzeba duzo jeść ja mam 14.5 lat i mam 185cm i zeczywiście byl okres ze jadłem bardzo duzo i bardzo szybko rosłem ale wogule nie tyłem mozna powiedzieć ze zamiast w boki szło mi wszystko wzdłurz ale wzrost jest głuwne uwarunkowany genetycznie ja mam w miare wysokiego tate tez ma 185cm. tez mam podobny prolem bo chciał bym byc jeszcze [...]

[...] raz udało mi się zrobić 4x25. Jak później poszedłem do auta, to miałem wrażenie, że nie moje nogi wchodzą ze mną do auta - ciężko było :P #7 Skręty jak skręty. Spięło dół, boki poczuły. Tak ogromne ilości chemii wydzieliły mi się po skończeniu treningu (endorfiny, dopamina, serotonina), że z pewnością wracałem do domu na haju. Muza na maksa i [...]

nacisk w poprzednim okresie masowym był na plecy plus boki barków i poszło naprawdę dużo ale plecy jeszcze odstaja patrz na czołówkę z Polski

[...] na maszynie siedząc 4 serie -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie Barki: -wyciskanie sztangi siedząc za karku 4 serie -wznosy bokiem 3 serie + 1 seria z potrójną redukcją ciężaru (załączony filmik) -przody na wyciągu z dołu 3 serie -tyły na tej samej maszynie co boki (taka combo maszynka :) ) Dzień [...]

[...] FBW, i inne te pierdołki prawie wcale nie miałem okazji robić ćwiczeń typu wyciskanie głową w dół. Może by się jednak dało to jakoś sensownie tutaj upakować? Dodam też że boki klatki mam bardziej wypiętrzone niż środek, chyba czas to też korygować jakoś. Środa Dół pleców, nogi 1) Dół pleców - Martwy ciąg 4s 2) Nogi - Przysiad 4s - Wyciskanie [...]

Panie Jacku zmieniłem trening ćwicze tak barki-tric(12 serii na barki, przód i boki) plecy, tył barków, bic klatka,barki light nogi teraz pytanie jak ma wyglądac trening light na barki!! jezeli na normalnym treningu barków robie 12 serii!! (wyciskanie na maszynie, wznosy bokiem, wznosy sztangielek wprzód) chodzi mi o jakie cwiczenia wykonywac i [...]

Jak dodam do podstawowych ćwiczeń więcej serii to będzie ok? czy jeszcze byś coś radził zmienić? a na te kaptury, boki barków i szerokość grzbietu jakieś konkretne ćwiczenie mógłbyś polecić? O kapturach zapomniałem dopisać, robię je z barkami i to w serii łączonej 2x szrugsy ze sztangą i chantlami.

[...] plecy+barki 1. Drążek 4x12 cc 2. Wioslo w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x10 3. Wioslo jednoracz koncowka sztangi 4x8 4. Odwodzenie hantli tyl barkow 4x15 5. Wzosy boki 5x12 20kg 6. Wzosy w przód 2x10 sztanga nachwyt, 2x 8 mlotki hantle. 1. 60g jaglanych, garsc truskawek, kiwi 40g shaje it 4jajka 2. 500g ziemniaków pieczonych 200g kury [...]

[...] lubi najbardziej. 1. Wyciskanie ławka płaska 3wstepne+3robocze 6p 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 1x5 3. Hamer góra klatki 3x10+8 w r.pause 4. Brama 3x15 5. Wznosy boki na wyciągu 4x15/12 6. Wznosy w przód wyciąg 3x15 7. Wyrzuty sznurami w opadzie przy wyciągu dolnym triceps 4x20/15 Wczoraj dobry trening. W wycinaniu na ławce stopniowo [...]

nie potrzebne to juz jest, ma na wszystkie aktony cwiczenia, wyc zza karku przod i boki, bokiem boki, w opadzie tylne, a to 4cw zbedne.

[...] zalozylem, ponieważ niepokojąco wygląda kształt brzucha, co moim zdaniem widac na zdjęciu wyżej załączonym, ale jeśli nie to spróbuje opisac o co mi chodzi. Gdy się położę boki brzucha sa nawet 15cm niżej niż sam środek co wydało mi się dosyc niepokojące bo nie wyglada to normalnie. Normalnie ma się brzuch w kształcie prostokąta, zaś u mnie sam [...]

29 maja - barki & tricepsy 1) Wycisk sztangi z przodu głowy *12x35 *12x45 *10x55 *9x65 2) Podciąganie sztangi do brody *12x30kg *10x40kg *8x50kg 3) Unoszenie hantli w boki *12x12kg *2x10x12kg 4) Wyciskanie wąsko *12x60 *10x70 *6x80 - zachaczyłem o stojak, miało być 8 :( 5) Pompki na poręczach *3x15x cw 6) Francuskie siedząc oburącz *15x22kg [...]

[...] wyc zolnierskie) 4. Sciaganie linki wyciagu gornego jednoracz: male sztabki x5 male+1wieksza x5 male+2 x5 male+3 x5 male+4 x2 (poprzednio male+3 x5) 5. Unoszenie ramion w boki na zmiane z w przod 12kg x12 x 3 serie (poprzednio 15kg) 6. face pull 3 serie 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami lezac na lawce (tyl barku): 12kg x10 x3 serie [...]

[...] etapu I) Teraz druga faza tzn mam plan wyciąć się do jak najniższego %bfu, żeby dorzucić mięsa, ale nie w taki sposób jak zawsze czyli, że najpierw powiększały się boki, potem brzuch, potem fat na plecach i klatce, a mięsa jak nie było tak nie ma ;) Tak więc na chwilę obecną: 250g białka, 50g ww i 50g fatu. Trening: PPL 3dni on, 1 off i [...]

[...] się - przez cały trening ani nie zarwało. OHP trochę mnie kusiło chociaż z mniejszym ciężarem bo ta maszyna do odwrotnych rozpiętek średnio mi się podoba. Za to odwodzenie w boki jest super - chociaż wstyd robić z 2 i 3kg hantelkami. Dawno już takich w rękach nie miałam. Próby mostka z próbami wyprostowania nóg:) Jakaś taka wielka jestem i nie [...]

[...] jest ,ze dzieki niemu mozna stracic poklady tluszczu z miejsc ,z ktorych ciezko jest zrzucic zaczelam sie znowu zastanawiac,ze moje jednak warto. U mnie takim miejscem sa boki ud. MOge wazyc 47 kg. a tluszczu z tego miejsca nie potrafie ruszyc. Tylko kiedy organizm siegnie po te zapasy skoro bede jadla ile fabryka dala. Przepraszam za dlugi [...]